Назвать эмоцию
Разделить факт, телесную реакцию, мысль и импульс к действию.
Медитации для работы со страхами и обидами
Бережные практики саморегуляции: распознать эмоцию, вернуть опору и выбрать реакцию. Сравните программы на 1, 4 и 8 недель.
Бережные практики, чтобы распознать эмоцию, вернуть ощущение опоры и выбрать реакцию вместо автоматического избегания или конфликта.
Для кого создано направление
Самостоятельная медитация подходит не для любой ситуации. При панических приступах, травматическом опыте, угрозе безопасности или резком ухудшении состояния лучше обратиться к врачу или психотерапевту.
- долго прокручиваете болезненный разговор;
- избегаете ситуации из-за ожидаемого страха;
- срываетесь в конфликт, когда напряжение накапливается;
- хотите научиться выдерживать эмоцию без подавления.
Основные фокусы практики
Вернуть опору
Использовать дыхание, ориентирование и контакт с окружающей обстановкой.
Выбрать реакцию
Решить, нужен ли разговор, граница, пауза или профессиональная помощь.
Логика маршрута
Безопасность
Проверить обстановку и не продолжать практику через сильный дискомфорт.
Наблюдение
Замечать эмоцию без требования немедленно от неё избавиться.
Смысл
Понять, на какую потребность, потерю или границу указывает переживание.
Ответ
Выбрать посильное действие, которое не разрушает вас и отношения.